Identifier un vrai soulier minimaliste
PIEDS NORDIQUES / IDENTIFIER UN VRAI SOULIER MINIMALISTE
Résumé
✔️ Plats (et sans supports d’arches à l’intérieur)
✔️ Flexibles dans une multitude de directions
✔️ Larges aux orteils
✔️ Semelles minces et avec de la traction
✔️ Légers (encore plus pour les enfants)
✔️ Bien attachés aux pieds
Notes complètes
Plats
Un aspect essentiel des souliers minimalistes est qu'ils sont plats.
Contrairement à la majorité des souliers conventionnels qui ont des “talons”, même les souliers pour hommes, les souliers de sport et les souliers pour enfants, les souliers minimalistes n'ont pas de dénivelé.
Cette absence de talon est importante car n’importe quel dénivelé, même de quelques millimètres, a un impact sur l’alignement de tout le corps.
Pas de supports d’arches
Les souliers minimalistes n'ont pas de supports d’arches.
Les pieds ont besoin de pouvoir “s’aplatir” lors de la marche et les supports d’arches empêchent cette action. De plus, si l’arche est constamment supportée, elle perd la capacité à se supporter elle-même.
⚠️ Un soulier peut sembler plat de l'extérieur, mais il peut avoir un dénivelé à l'intérieur en raison de l'épaisseur ou de la conception de la semelle.
Astuces
Toucher à l’intérieur du soulier pour vérifier si la semelle est problématique.
Enlever ou décoller la semelle pour enlever le dénivelé ou le support d’arche.
Remplacer par une semelle platte si résidus de colle.
Flexibles
Les pieds sont mobiles dans une multitude de directions et les souliers devraient l’être aussi.
Les souliers minimalistes sont conçus pour être flexibles, afin de ne pas limiter la capacité de mouvement du corps en entier et de conserver la capacité de mouvement des pieds eux-mêmes.
Un bon soulier minimaliste devrait être capable de se plier/rouler d’avant en arrière, mais aussi de se “tordre” de côté à côté.
Astuces
Est-ce que la semelle est flexible dans toutes les directions?
Est-ce que le dessus est flexible aussi? Parfois c’est cette partie qui limite le mouvement.
Est-ce que la cheville peut bouger? Particulièrement pour les bottes.
⚠️ Lorsque la même semelle est utilisée pour différentes tailles d'un même modèle de chaussures, un soulier plus court aura plus de difficulté à plier. Dans le cas de pieds de petite taille, la semelle doit être d'autant plus flexible pour maintenir la même capacité de flexion.
Larges
Les pieds sont naturellement plus larges au bout des orteils.
Cependant, les souliers conventionnels sont souvent étroits aux orteils, ce qui compresse les orteils et tout l’avant du pied, déforme le pied et l’empêche de fonctionner correctement.
Nous souhaitons des souliers plus larges au bout des orteils, comme un éventail, pour permettre au pied de se déployer naturellement.
Astuces
Où est la partie la plus large du soulier? Sont-ils larges au bout? En forme d’éventail.
Y a-t-il assez d’espace pour mes orteils au repos?
⚠️ Quand on met notre poids sur notre pied, les orteils s’écartent naturellement.
Y a-t-il assez d’espace pour mes orteils une fois écartées?
Vérifier la largeur
⚠️ Certaines compagnies, même minimalistes, offrent des modèles plus étroits que d’autres.
La mesure de la largeur du soulier est presque toujours indiquée sur les sites de compagnies minimalistes.
Vérifie s'il s'agit de la largeur extérieure de la chaussure, de l'intérieur de la chaussure ou de la largeur du pied lui-même (ce sera indiqué).
Vérifier la forme des pieds
Chaque compagnie offre une forme de soulier différente.
Chaque personne à une forme de pied différente. Vérifie si la forme de tes pieds fonctionne avec la forme du design du soulier.
Compare visuellement ou utilise Barefoot Shoe Finder (en anglais seulement) pour trouver les marques de souliers adaptés à ta forme de pied.
Vérifier largeur et forme pour les enfants
Placer le pied sur la semelle extérieure.
Prendre en considération l’épaisseur du tissu du soulier et l’espace nécessaire pour les orteils pour s’écarter lors de la mise en charge.
Sortir la semelle intérieure du soulier. Mettre le pied dessus.
Semelles minces
Les semelles des souliers minimalistes sont conçues pour être minces. Cela permet de mieux sentir le sol et de laisser le corps utiliser ses mécanismes d’adaptation à l’environnement.
Des semelles épaisses et rembourrées peuvent fausser la lecture de l’environnement qui nous entoure (le sol) et inhiber le mouvement.
*Semelle et froid
Il est tout à fait possible d'avoir une semelle qui assure une isolation thermique efficace tout en permettant de ressentir le sol sous vos pieds. Trouver le bon équilibre entre chaleur et connexion avec le sol est la clé pour des bottes d'hiver confortables et fonctionnelles.
Inutile d'opter pour des semelles excessivement rembourrées ; quelques millimètres peuvent suffire.
Astuces
Un pied qui bouge a chaud
Semelle mince et flexible permet au pied de se déformer. Le sang circule.
Espace pour que les orteils puissent se déployer. Le sang circule.
Un pied qui a de l’espace a chaud
L’espace dans la botte (l’air) joue un rôle isolant – peut nous permettre d’avoir une semelle moins épaisse
Ajout de semelles en mouton – ajoute de la chaleur sans ajouter trop d’épaisseur.
Légers
Le poids des souliers est un autre élément important à prendre en compte.
Les souliers minimalistes sont conçus pour être légers, car le poids ajouté aux pieds peut entraîner des modifications importantes de la démarche, comme le fait de se traîner les pieds. De plus, trainer un poids supplémentaire sur 10 000 pas par jour peut avoir un impact immense à la fin de la journée.
On souhaite un soulier le plus léger possible. C’est particulièrement important l’hiver, car ce sont souvent les bottes les plus lourdes.
Traction
On veut des chaussures dotées de semelles offrant une excellente adhérence.
Des souliers glissants inhibent le mouvement et modifient la démarche. C’est particulièrement important l’automne (beaucoup de pluie et de boue) et l’hiver (glace).
Bien attachés aux pieds
Enfin, pour être qualifiés de “minimalistes”, les souliers doivent être solidement fixés au pied.
Les souliers munis de courroies ajustables ou de lacets assurent un ajustement optimal.
Quand les souliers ne sont pas fixés aux pieds (comme des gougounes) ou qu'ils sont très lousses à la cheville ou à l’avant du pied, les orteils doivent se contracter pour maintenir le soulier en place.
De plus, des bottes trop ouvertes au niveau de la cheville peuvent entraîner des frottements, provoquant ainsi un inconfort notable (à l’arrière du talon par exemple).
