Bureau dynamique (à la maison)

Bouger en travaillant

Bouger durant la journée est souvent associé au gym ou à l’exercice : Faire de l’activité physique avant de commencer à travailler, sur l’heure du diner ou après la job. Bouger une heure par jour est réellement bénéfique. Mais ça ne compense pas toutes les autres heures sédentaires de notre journée (cette situation est décrite en anglais par l’expression “actively sedentary”. En français, Vince et moi aimons utiliser l’expression “athlète sédentaire”).

Si vous regardez une journée typique, combien de fois et de temps êtes-vous immobile? Entre la chaise de cuisine, le banc d’auto ou d’autobus, la chaise de bureau et le divan… probablement très souvent! Pour briser la routine et explorer le sujet, Vince a même essayé une semaine sans chaise et partagé ses réalisations sur son blogue (c’était dans une ancienne vie, avant de joindre renard 😉).

Avant, on devait tous bouger pour vivre, jouer et créer. On bougeait du bout des orteils au bout des doigts. De toutes les façons. Tous les jours. C’est une réalité très récente qu’on puisse vivre (presque) sans efforts physiques.

Dynamiser le travail de bureau, c’est d’abord transformer notre perception de l’activité physique. C’est réintégrer le mouvement tout au long de la journée. Plutôt que de voir le mouvement comme un exercice structuré et momentané, c’est de voir le mouvement quotidien comme une oscillation (beaucoup de mouvements doux et parfois plus dynamiques).

Mouvements durant une journée

Si travailler debout et aller au gym ne sont pas des solutions complètes, qu’est-ce qui l’est? Ben, aucun geste n’est la solution. C’est l’ensemble de plein de petits gestes qui font la différence. Les petits mouvements comptent.

Le mouvement au bureau, ça comprend notamment :

• des positions variées (plein d’exemples dans la section sur l’aménagement)

• des tâches en mouvement

• des pauses actives et étirements

Voici quelques modestes exemples de notre quotidien (on continue toujours le travail pour rassembler plus d’idées). Vraiment, les possibilités sont infinies quand on réalise qu’on peut transformer nos environnements à notre guise, essayer plusieurs nouvelles postures, découvrir ce qu’on aime, jouer durant nos pauses…

Bouger en travaillant

 Prendre ses appels en marchant

• Faire des réunions en marchant

• Se lever pour aller parler à un collègue (même pour l’appart, je rêve d’avoir des walkie-talkies pour parler à Vince dans une autre pièce… mais on se dit que ce n’est pas très “renard” 😝)

• Mettre l’imprimante plus loin ou dans une autre pièce, pour se lever au lieu de simplement étirer notre bras (💡astuce de Vincent Mandeville)

Pauses actives

À la maison, j’aime faire du yoga et des entraînements variés avec le poids du corps ou des poids libres. Vince préfère une variété de jeux, comme la jonglerie, les poches, les dards, les planche d’équilibre… On s’assure maintenant de mettre tous les éléments qu’on aime en évidence. Quand les jeux sont à portée de main, on les utilise vraiment plus souvent.