Bonjour 2021!! La nouvelle année (et le re-confinement) nous ont inspirés à repenser comment s’entraîner à la maison. L’automne a été difficile sur le moral et on était moins actifs pour plusieurs semaines. Dans ce vidéo, on présente comment on a changé notre état d’esprit et nos habitudes pour “repartir la machine”. On présente aussi comment on s’installe pour faire nos exercices, considérant les contraintes de notre appartement (un petit espace) et notre budget (limité).

Notes de l’épisode

Ce qui nous a aidé à briser l’inertie

Changer de perspective

« We are genetically wired to eat more and move less — the exact opposite of what we are frequently told. It’s not our fault we are in this situation, but we do need to do something different if we want a different outcome. »

— Robb wolf

Se rappeler que c’est normal de ne pas avoir envie de faire de l’exercice. Ne pas s’en sentir coupable.
Trouver un sens à l’entraînement.
Consciemment créer des opportunités de bouger au quotidien.

2. Identifier nos “petites” habitudes

Photo par Francesco Gallarotti sur Unsplash.

Un déclic s’est aussi produit quand on réévalué les différentes approches en changement de comportements. Plutôt que de viser les résolutions grandioses, on s’inspire du concept de Tiny Habits de BJ Foggs (approche similaire avec Atomic Habits de James Clear).

S’engager envers des gestes simples, avec la confiance que quelque chose va grandir —> Image du jardin 💚

Choisir le moment de la journée pour bouger (comme on choisit où planter une graine).
Créer des rituels pour démarrer encore plus facilement : Écouter la même musique chaque jour, allumer une bougie, installer son tapis de yoga…

3. Adapter notre environnement

J’ai commencé à voir des solutions quand les contraintes sont devenues de simples défis à résoudre.

“Je n’ai pas d’espace (et j’ai des voisins en dessous)”

Viser les espaces multifonctionnels.
Utiliser les espaces oubliés - comme les corridors.
Trouver des entraînements sans sauts et qui se font dans un espace restreint.

“C’est cher s’équiper”

Se rappeler que, ultimement, on n’a besoin de rien pour s’entraîner. Nada. Nichts. Le poids du corps est suffisant. Des espaces bien conçus améliorent définitivement comment on se sent et comment on se comporte… mais notre équipement ne fera pas le travail à notre place.

Attention au “gymporn” - ces photos de gyms maison impeccables… qui valent probablement des milliers de dollars. L’idée de s’entraîner dans un gym luxueux est charmant, mais ne doit pas nous empêcher de chercher des solutions pour bouger avec des items plus rudimentaires.

Même si les poids d’entraînement deviennent de plus en plus rares et chers, on peut utiliser toutes sortes d’objets comme charge à soulever. La semaine dernière, on a ajouté une poche de riz à notre “gym”.

✨✨ INSPIRATION ✨✨

Le kinésiologue et ergonome Vincent Mandeville a partagé des photos pour la fabrication d’un sac de sable d’entraînement. 👇 Il explique son processus en détails sur son compte Instagram fitgonomics.

“Je me sens toute seule”

Trouver des profs de yoga et des entraîneurs en ligne a vraiment simplifié ma vie et me fait sentir accompagnée, que ce soit grâce à des vidéos en direct ou pré-enregistrés sur Youtube. Il y a plusieurs styles de profs dans chaque domaine. Ça vaut la peine d’en essayer plusieurs pour trouver les personnes et les approches qui nous conviennent.
Écouter des entrevues dans le domaine du bien-être et avec des personnes qui aiment s’entraîner me motive aussi.

Projet à venir

Dumbells variés

Mes explorations fréquentes sur Pinterest me donnent des idées constamment. Ayant en tête que toutes sortes d’objets peuvent servir de charges à soulever, les affaires fancy inventées pour retenir les portes semblent être de beaux dumbbells.

Un projet intéressant (et probablement moins cher que d’acheter un produit neuf) serait d’en fabriquer soi-même. Couler du ciment me semble plus accessible que sculpter un cylindre en marbre alors j’irai probablement avec une option dans ce genre 👇