Studio #36 : Les Olympiques de p’tits vieux

8 mai

Cette semaine Marie-Claude a eu 33 ans. Ça a été l’occasion parfaite pour réfléchir aux prochaines années et pour préparer ses Olympiques de p’tite vieille : La liste des mouvements qu’elle veut être capable de faire à 100 ans. (Vincent a aussi sa liste, on vous la présente)

C’est un projet directement inspiré des Centenarian Olympics de Peter Attia*. Il s’est donné rendez-vous avec lui-même le jour de ses 100 ans pour réaliser des épreuves physiques reliées à la vie de tous les jours. Comme pouvoir jouer assis au sol avec ses petits enfants et se relever avec un seul point d’appui.

On parle de tout ça dans cet épisode! Et on recrute pour notre équipe Olympique, alors c’est la parfaite introduction si vous voulez vous joindre à nous!

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* Attia est un expert qui parle de santé et de bien-être dans une optique non seulement de longévité (lifespan), mais surtout de vitalité (healthspan**). Le concept d’Olympiques centenaires est une façon vraiment claire et ludique pour guider son intention de vivre longtemps en bonne santé.

** le terme “Healthspan” n’a pas vraiment un mot équivalent en français, mais est traduit par des expressions comme : Espérance de santé - Espérance de vie en bonne santé - Années de vie saine - Santé durable.

Notes de l’épisode

Vieillir ne signifie pas dépérir : Mes idoles du moment

Dr.Life, une histoire encore plus impressionnante que ses abs parce qu’il a commencé à s’entraîner à 57 ans. 😱

Dr. Jeffrey Life. Sa bio ici — **Dr. Jeffrey Life.** Sa bio ici

Vivre sans poussette (et avec un bébé) _ Studio renard.jpeg

Photo par Eric Lafforgue. Vieille femme du peuple Yao, Laos. — Photo par Eric Lafforgue. *Vieille femme du peuple Yao, Laos*.

“Takimika,” the 90-Year-Old Fitness Instructor.png

De l’article : “Takimika,” the 90-Year-Old Fitness Instructor

« A commencé à faire de l'exercice à l'âge de 65 ans après avoir rejoint un gym et a son propre entraîneur personnel depuis l'âge de 79 ans. Elle est devenue elle-même instructrice de conditionnement physique à l'âge de 87 ans. »

Longévité v.s. La vie en santé

Notion réellement comprise grâce à ce graphique du paleoanthropologue Daniel Lieberman dans son livre Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding.

Point dans son livre précédent, The Story of the Human Body :

On fait aujourd'hui face à un complexe paradoxe : On vit plus longtemps et les maladies contagieuses sont en déclin, mais on souffre davantage de maladies chroniques.

De la perspective évolutionniste, ces maladies sont elles-mêmes les symptômes d’une cause encore plus profonde : Un décalage évolutif. Notre corps qui n’est pas adapté au style de vie moderne (être immobile pour de longues périodes, manger trop de nourriture faible en nutriments, etc.).

Le corps humain a besoin de mouvement et de stimulations pour se développer adéquatement. Plus de confort et de facilité ne signifie pas davantage de bien-être.

Centenarian Olympics de Peter Attia

Concept découvert dans cet épisode du podcast de Mark Hyman (à 1:05:30).

Visualiser la vie qu’il souhaite avoir à 100 ans + Lister 18 items de choses qu’il aimerait être capable de faire.

Qu’est-ce que le “healthspan”?

Source : Article How you move defines how you live.

« For simplicity, let’s agree that healthspan is a measure of how well, not necessarily long, you live. »

Brain—namely, how long can you preserve cognition (i.e., executive function, processing speed, short-term memory)
Body—specifically, how long can you maintain muscle mass, functional movement and strength, flexibility, and freedom from pain
“Spirit”—how robust is your social support network and your sense of purpose

Les objectifs de santé

L’augmentation de notre durée de vie
La réduction de notre période de morbidité
L’augmentation de la qualité de vie durant les décennies au milieu de notre existence